7 sport estivi per dimagrire e tenersi in forma

Quali sono i migliori sport estivi per dimagrire? Ne abbiamo scelti 7 da poter fare nelle giornate più calde per rimettersi in forma anche durante le vacanze.

Fare attività fisica in estate diventa più facile se scegli quella davvero adatta a te, che sappia unire divertimento e risultati concreti: ti farà sentire più soddisfatto a fine allenamento e, smaltita la fatica, non vedrai l’ora di iniziare con la seduta successiva.

Non dimenticare che allo sport va abbinata anche una sana e corretta alimentazione: in questo modo il corpo può adattarsi meglio alla nuova attività e tu potrai trarre maggiori benefici per il tuo benessere.

Pronto a scoprire alcuni sport estivi per dimagrire? Ecco le nostre proposte.

Nuoto e sport in piscina

L’estate è la stagione per eccellenza degli sport in acqua, quindi non potevamo che iniziare da qui: quando afa e caldo si fanno sentire, e ti trovi lontano dall’azzurro del mare, non c’è niente di meglio che fare attività fisica in piscina.

Il nuoto è ritenuto da molti lo sport più completo, in grado di tonificare tutto il corpo e migliorare il sistema cardiovascolare, ma esistono anche altre opzioni alle classiche vasche.

Se vuoi abbinare movimento in acqua, ritmo e intrattenimento (magari anche con un gruppo di amici) puoi provare con acquagym o hydrobike: un modo per tenersi in forma…al fresco!

Aerobica

Quando non c’è il tempo per andare in palestra, o vuoi evitare il sole cocente, l’aerobica può diventare un modo molto efficace per fare sport e dimagrire a casa.

Senza l’utilizzo di alcun attrezzo, puoi organizzare, a seconda dei tuoi impegni, almeno un paio di sessioni a settimana e fare esercizi al ritmo della tua musica preferita.

L’aerobica fa parte del gruppo di attività cardio (insieme al salto con la corda, squat, step, etc.) che più aiutano a modellare il proprio fisico.

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Beach volley

Il beach volley non è solo un’attività divertente da fare con gli amici, ma può fungere anche da vero e proprio allenamento fisico ad alto potere dimagrante e tonificante: il movimento fatto sulla sabbia, infatti,  favorisce una sollecitazione omogenea di tutti i muscoli, unito alla possibilità di abbronzarsi e magari aspirare al classico fisico da Baywatch.

Ricordati, però, di proteggerti con cura dal sole con un cappello e una crema solare adatta a un’esposizione prolungata, oltre a bere molta acqua per evitare di disidratarti (magari evita di giocare nelle ore centrali della giornata, con il sole alto e le temperature più elevate: ok tenersi in forma, ma neanche rischiare di star male!).

Gambe, braccia e addominali sono le parti più sollecitate nel beach volley: un’attività all’aria aperta da fare in due o in gruppo, utile anche per conoscere persone nuove e unirsi alla squadra di turno.

Surf

Uno degli sport al mare per eccellenza, il surf racchiude davvero tante abilità: forza muscolare di gambe e braccia, fiato, resistenza, equilibrio e concentrazione (oltre, ovviamente, al saper nuotare).

A contatto con l’acqua tutti i movimenti sembrano meno faticosi,ma effettivamente  si tratta di uno tra gli sport estivi più intensi e coinvolgenti, sia dal punto di vista fisico che mentale, da affrontare con gradualità se non sei uno sportivo.

Per chi volesse provarne una variante nata di recente, c’è il kitesurf: acrobazie e voli sull’acqua, grazie a una tavola da surf e un’ala chiamata kite, per sensazioni di libertà e adrenalina pura.

Equitazione

L’equitazione è una proposta molto in voga nelle località di campagna o collina, e permette di godere del paesaggio naturale ma anche di tenersi in forma trascorrendo del tempo all’aria aperta.

A chi non ha esperienza con le escursioni a cavallo potrebbe sembrare un’attività che non richiede molto sforzo fisico, ma in realtà è uno sport che ha davvero molti benefici.

Infatti, coinvolgendo tutto il corpo, con particolari benefici sulla tonicità di gambe, glutei e addominali, l’equitazione può risultare un modo utile per praticare sport in estate e migliorare la forma fisica, soprattutto se ami la montagna e le distese di verde.

Fitwalking

Camminare per dimagrire è un’attività davvero adatta a tutti, da praticare in solitaria oppure in compagnia.

Se le temperature sono troppo alte per correre con il caldo estivo, la camminata veloce ha comunque molti effetti positivi: puoi praticarla quando e dove vuoi, provare di volta in volta nuovi percorsi e, grazie a un consumo moderato e costante di energie, bruciare il grasso addominale (solitamente difficile da smaltire).

Il fitwalking non è uno sport competitivo, perciò non dovrai arrivare prima di qualcun altro: potrai goderti il percorso e, praticandolo con costanza (3-4 volte a settimana) vedere risultati concreti entro qualche mese.

Pattini a rotelle o in linea

Anche pattinare, se praticato con costanza, può aiutare a perdere peso, magari nei pomeriggi di calura quando un po’ d’aria creata dal movimento è di giovamento.

Fondamentale per rassodare gambe e glutei, puoi scegliere il modello classico o i pattini in linea, ma l’effetto è lo stesso: tanto divertimento, soprattutto se praticato tra amici o in famiglia.

Qualsiasi sport tu scelga, tieni a mente che il corpo ha bisogno dei propri tempi per il recupero muscolare (e che in estate, col caldo, potrebbero essere più lunghi del solito: è normale). Perciò goditi l’attività sportiva che hai deciso di fare e mantieni una certa regolarità, ma ricordati sempre di divertirti e di non chiedere a te stesso sforzi che non puoi sostenere.

Se, invece, non hai mai fatto attività fisica in vita tua, ecco alcuni consigli per iniziare a fare sport da zero!