Sport all’aria aperta anche d’inverno: ecco perché dovresti farlo

Le rigide temperature invernali possono spingere molte persone a ritirarsi all’interno, riducendo o addirittura eliminando l’attività fisica all’aperto. Tuttavia, questa scelta potrebbe non essere la migliore per la tua salute generale. 

Lo sport all’aperto d’inverno – anche a temperature prossime allo zero – non solo non è controindicato (tranne in rari casi per cui puoi chiedere consiglio al tuo medico) ma può offrire benefici ancora maggiori, a patto di essere praticato con le giuste precauzioni.

Infatti, devi sempre ricordare di regolare lo sforzo in base alla tua personale condizione fisica, senza esagerare ma adattando l’allenamento a seconda dei segnali che ti invia il tuo corpo.

Scegliere uno sport che ti appassiona, invece, è già di per sé un potente motivatore che ti consentirà di praticare con costanza, porti degli obiettivi e lavorare per raggiungerli.

Ecco perché non dovresti rinunciare a questa pratica neanche per qualche mese.

I benefici dello sport all’aria aperta in inverno

Lo sport all’aria aperta d’inverno è un prezioso alleato per il nostro benessere, sia del corpo che della mente. L’attività fisica svolta a temperature più basse potenzia gli effetti benefici già noti, offrendoci alcuni motivi in più per non abbandonare questa pratica durante i mesi più freddi:

• calorie bruciate – con il freddo, il corpo brucia più calorie per mantenere una corretta termoregolazione. Questo processo accelera la trasformazione dei grassi di riserva, non a caso l’attività fisica è il primo dei 5 consigli per rimettersi in forma dopo le feste!
• fortificazione del sistema immunitario – l’attività fisica moderata svolta regolarmente durante l’inverno può contribuire a rafforzare il sistema immunitario, offrendo una maggiore protezione contro le malattie respiratorie stagionali come il raffreddore e l’influenza;
• miglioramento dell’umore – l’esercizio fisico stimola il rilascio di endorfine, sostanze euforizzanti che risultano particolarmente utili nei mesi bui e freddi. Così, l’attività fisica agisce come un vero e proprio antidepressivo;
• stimolazione della circolazione – temperature più basse hanno un effetto benefico sull’intero apparato cardio-circolatorio, migliorando il flusso sanguigno e contribuendo al mantenimento di una pressione arteriosa ottimale. Questo favorisce una migliore distribuzione di nutrienti e ossigeno ai tessuti, supportando la salute a lungo termine.

Lo sport all’aperto d’inverno non è controindicato ma, anzi, può offrire benefici ancora maggiori.

Alcuni consigli per praticare attività fisica all’aperto in inverno

Per goderti pienamente il tuo allenamento puoi prendere qualche accorgimento atto a rispettare le necessità del tuo corpo durante lo sforzo fisico.

Ecco, quindi, alcuni consigli pratici per te:

• fai attività fisica all’aperto durante la mattina – se gli impegni te lo consentono, pratica il tuo sport preferito all’esterno di mattina quando si verifica il massimo rilascio di cortisolo, godendo così di un’energia positiva che può durare anche tutto il giorno;
• riscaldati prima di uscire – riscaldare i muscoli in un ambiente non eccessivamente freddo ti aiuta ad evitare di incappare in spiacevoli contratture muscolari e, una volta all’aperto, inizia l’attività gradualmente; 
• vestiti a strati – così sarà più facile adattare l’abbigliamento in base alle variazioni di temperatura. Puoi optare per maglie traspiranti e giacche impermeabili, mentre nei mesi più freddi puoi aggiungere strati intermedi isolanti che ti aiutano contro il freddo;
• proteggi le parti scoperte – utilizza guanti e cappelli per riscaldare le mani e la testa;
• riparati dal sole – se ti trovi in montagna non dimenticare di spalmare la crema solare e di utilizzare degli occhiali da sole per proteggerti dai raggi UV;
• ricorda di idratarti – in inverno la sete si sente meno, ma praticando attività fisica si perdono comunque molti liquidi, quindi reintegrali bevendo a sufficienza;
• fai stretching e defaticamento – concludi l’attività con esercizi che accompagnano i muscoli a riposo gradualmente, così da favorire la circolazione e riprendere il ritmo del respiro e dei battiti;
• indossa abiti asciutti – togli il prima possibile gli abiti bagnati dal sudore per ridurre il rischio di incorrere nei malanni tipici di stagione.

La cura e l’attenzione nel post-allenamento sono altrettanto cruciali quanto la preparazione prima di uscire.

Resisti alla tentazione di rinunciare all’attività fisica durante i mesi freddi per godere di effetti benefici a lungo termine per il tuo benessere fisico e mentale.

Lo sapevi che lo sport stimola anche la creatività?